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Manger du yaourt rend vos os plus forts

Manger du yaourt rend vos os plus forts

Une nouvelle étude de chercheurs irlandais publiée dans Osteoporosis International a révélé que la consommation quotidienne de yaourt peut renforcer les os

Nous avons toujours entendu que le calcium était important pour des os solides.

Ce n'est peut-être pas tout aussi tentant que la tequila, mais les scientifiques ont confirmé que grâce à ses nombreux nutriments, manger du yaourt renforce les os. L'étude, qui a été publiée dans la revue Osteoporosis International, a ciblé 4 310 adultes irlandais de 60 ans et plus et a révélé que la consommation quotidienne de yaourt augmentait la densité osseuse de trois ou quatre pour cent en moyenne, selon le New York Times. Une habitude quotidienne de yogourt était également associée à un risque d'ostéoporose inférieur de 39 % chez les femmes et à un risque inférieur de 52 % chez les hommes.

"Le message principal est que le yaourt est une bonne source de micronutriments, de vitamine D, de vitamines B et de calcium - ainsi que de protéines et de probiotiques", a déclaré l'auteur principal Eamon J. Laird, chercheur au Trinity College Dublin, à The New York Times. "Nous pensons que cela pourrait être une combinaison de ces choses qui a un effet bénéfique."

Mais attention, tous les yaourts ne se ressemblent pas. Beaucoup sont riches en sucres ajoutés et peuvent faire plus de mal que de bien à l'alimentation.

Vous cherchez à mettre plus de yaourt dans votre vie ? Essayez de remplacer le yaourt grec par de la crème sure dans n'importe quelle recette et très probablement personne ne le remarquera — cliquez ici pour savoir comment.


17 aliments riches en calcium pour des os solides

Obtenir votre juste part de calcium est essentiel pour des os et des dents sains – en fait, 99 % du calcium de votre corps est stocké dans vos dents et vos os, selon la National Library of Medicine (NLM) des États-Unis.

Mais le corps a également besoin de calcium pour le bon fonctionnement des muscles et du sang, et le nutriment aide également à faciliter la libération d'enzymes et d'hormones.

De combien de calcium avez-vous besoin ?

L'apport quotidien recommandé en calcium est de 1 000 milligrammes et de 1 200 milligrammes pour les adultes assignés aux hommes et les adultes assignés aux femmes à la naissance, respectivement, selon les National Institutes of Health (NIH). Les personnes âgées de 9 à 18 ans devraient recevoir 1 300 milligrammes par jour.

Les personnes ménopausées après la ménopause sont plus susceptibles de subir une perte osseuse que les personnes plus jeunes en raison du fait que leur corps a plus de difficulté à absorber le calcium, selon le NIH. S'ils ont besoin de la même quantité de calcium par jour que les plus jeunes, il est encore plus essentiel qu'ils répondent à leurs besoins quotidiens.

Les personnes en âge de procréer souffrant d'aménorrhée (perte de règles), les personnes intolérantes au lactose ou celles qui sont végétaliennes ou qui suppriment simplement les produits laitiers de leur alimentation doivent également faire attention à leur apport en calcium.

Bonne nouvelle : le calcium se trouve dans de nombreux aliments différents, à la fois laitiers et non. Voici une liste complète des aliments riches en calcium à inclure dans votre alimentation quotidienne. Notez que la FDA calcule ses pourcentages de valeur quotidienne (VQ) en fonction de la consommation de 1 300 milligrammes de calcium par jour.


17 aliments riches en calcium pour des os solides

Obtenir votre juste part de calcium est essentiel pour des os et des dents sains – en fait, 99 % du calcium de votre corps est stocké dans vos dents et vos os, selon la National Library of Medicine (NLM) des États-Unis.

Mais le corps a également besoin de calcium pour le bon fonctionnement des muscles et du sang, et le nutriment aide également à faciliter la libération d'enzymes et d'hormones.

De combien de calcium avez-vous besoin ?

L'apport quotidien recommandé en calcium est de 1 000 milligrammes et de 1 200 milligrammes pour les adultes assignés aux hommes et les adultes assignés aux femmes à la naissance, respectivement, selon les National Institutes of Health (NIH). Les personnes âgées de 9 à 18 ans devraient recevoir 1 300 milligrammes par jour.

Les personnes ménopausées après la ménopause sont plus susceptibles de subir une perte osseuse que les personnes plus jeunes en raison du fait que leur corps a plus de difficulté à absorber le calcium, selon le NIH. S'ils ont besoin de la même quantité de calcium par jour que les plus jeunes, il est encore plus essentiel qu'ils répondent à leurs besoins quotidiens.

Les personnes en âge de procréer souffrant d'aménorrhée (perte de règles), les personnes intolérantes au lactose ou celles qui sont végétaliennes ou qui suppriment simplement les produits laitiers de leur alimentation doivent également faire attention à leur apport en calcium.

Bonne nouvelle : le calcium se trouve dans de nombreux aliments différents, à la fois laitiers et non. Voici une liste complète des aliments riches en calcium à inclure dans votre alimentation quotidienne. Notez que la FDA calcule ses pourcentages de valeur quotidienne (VQ) en fonction de la consommation de 1 300 milligrammes de calcium par jour.


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Mais le corps a également besoin de calcium pour le bon fonctionnement des muscles et du sang, et le nutriment aide également à faciliter la libération d'enzymes et d'hormones.

De combien de calcium avez-vous besoin ?

L'apport quotidien recommandé en calcium est de 1 000 milligrammes et de 1 200 milligrammes pour les adultes assignés aux hommes et les adultes assignés aux femmes à la naissance, respectivement, selon les National Institutes of Health (NIH). Les personnes âgées de 9 à 18 ans devraient recevoir 1 300 milligrammes par jour.

Les personnes ménopausées après la ménopause sont plus susceptibles de subir une perte osseuse que les personnes plus jeunes en raison du fait que leur corps a plus de difficulté à absorber le calcium, selon le NIH. S'ils ont besoin de la même quantité de calcium par jour que les plus jeunes, il est encore plus essentiel qu'ils répondent à leurs besoins quotidiens.

Les personnes en âge de procréer souffrant d'aménorrhée (perte de règles), les personnes intolérantes au lactose ou celles qui sont végétaliennes ou qui suppriment simplement les produits laitiers de leur alimentation doivent également faire attention à leur apport en calcium.

Bonne nouvelle : le calcium se trouve dans de nombreux aliments différents, à la fois laitiers et non. Voici une liste complète des aliments riches en calcium à inclure dans votre alimentation quotidienne. Notez que la FDA calcule ses pourcentages de valeur quotidienne (VQ) en fonction de la consommation de 1 300 milligrammes de calcium par jour.


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Mais le corps a également besoin de calcium pour le bon fonctionnement des muscles et du sang, et le nutriment aide également à faciliter la libération d'enzymes et d'hormones.

De combien de calcium avez-vous besoin ?

L'apport quotidien recommandé en calcium est de 1 000 milligrammes et de 1 200 milligrammes pour les adultes assignés aux hommes et les adultes assignés aux femmes à la naissance, respectivement, selon les National Institutes of Health (NIH). Les personnes âgées de 9 à 18 ans devraient recevoir 1 300 milligrammes par jour.

Les personnes ménopausées après la ménopause sont plus susceptibles de subir une perte osseuse que les personnes plus jeunes en raison du fait que leur corps a plus de difficulté à absorber le calcium, selon le NIH. S'ils ont besoin de la même quantité de calcium par jour que les plus jeunes, il est encore plus essentiel qu'ils répondent à leurs besoins quotidiens.

Les personnes en âge de procréer souffrant d'aménorrhée (perte de règles), les personnes intolérantes au lactose ou celles qui sont végétaliennes ou qui suppriment simplement les produits laitiers de leur alimentation doivent également faire attention à leur apport en calcium.

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Mais le corps a également besoin de calcium pour le bon fonctionnement des muscles et du sang, et le nutriment aide également à faciliter la libération d'enzymes et d'hormones.

De combien de calcium avez-vous besoin ?

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Mais le corps a également besoin de calcium pour le bon fonctionnement des muscles et du sang, et le nutriment aide également à faciliter la libération d'enzymes et d'hormones.

De combien de calcium avez-vous besoin ?

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Les personnes ménopausées après la ménopause sont plus susceptibles de subir une perte osseuse que les personnes plus jeunes en raison du fait que leur corps a plus de difficulté à absorber le calcium, selon le NIH. S'ils ont besoin de la même quantité de calcium par jour que les plus jeunes, il est encore plus essentiel qu'ils répondent à leurs besoins quotidiens.

Les personnes en âge de procréer souffrant d'aménorrhée (perte de règles), les personnes intolérantes au lactose ou celles qui sont végétaliennes ou qui suppriment simplement les produits laitiers de leur alimentation doivent également faire attention à leur apport en calcium.

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Mais le corps a également besoin de calcium pour le bon fonctionnement des muscles et du sang, et le nutriment aide également à faciliter la libération d'enzymes et d'hormones.

De combien de calcium avez-vous besoin ?

L'apport quotidien recommandé en calcium est de 1 000 milligrammes et de 1 200 milligrammes pour les adultes assignés aux hommes et les adultes assignés aux femmes à la naissance, respectivement, selon les National Institutes of Health (NIH). Les personnes âgées de 9 à 18 ans devraient recevoir 1 300 milligrammes par jour.

Les personnes ménopausées après la ménopause sont plus susceptibles de subir une perte osseuse que les personnes plus jeunes en raison du fait que leur corps a plus de difficulté à absorber le calcium, selon le NIH. S'ils ont besoin de la même quantité de calcium par jour que les plus jeunes, il est encore plus essentiel qu'ils répondent à leurs besoins quotidiens.

Les personnes en âge de procréer souffrant d'aménorrhée (perte de règles), les personnes intolérantes au lactose ou celles qui sont végétaliennes ou qui suppriment simplement les produits laitiers de leur alimentation doivent également faire attention à leur apport en calcium.

Bonne nouvelle : le calcium se trouve dans de nombreux aliments différents, à la fois laitiers et non. Voici une liste complète des aliments riches en calcium à inclure dans votre alimentation quotidienne. Notez que la FDA calcule ses pourcentages de valeur quotidienne (VQ) en fonction de la consommation de 1 300 milligrammes de calcium par jour.


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De combien de calcium avez-vous besoin ?

L'apport quotidien recommandé en calcium est de 1 000 milligrammes et de 1 200 milligrammes pour les adultes assignés aux hommes et les adultes assignés aux femmes à la naissance, respectivement, selon les National Institutes of Health (NIH). Les personnes âgées de 9 à 18 ans devraient recevoir 1 300 milligrammes par jour.

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Voir la vidéo: Luurangon luut (Octobre 2021).