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10 choses que vous pouvez faire pour perdre 10 livres en 10 jours

10 choses que vous pouvez faire pour perdre 10 livres en 10 jours

Suivre ces directives peut vous aider à perdre 10 livres en 10 jours

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10 choses que vous pouvez faire pour perdre 10 livres en 10 jours

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1. Dormez beaucoup

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La privation de sommeil peut changer la façon dont votre corps régule l'appétit, vous amenant à avoir envie de plus de nourriture. Il peut également modifier votre taux métabolique basal (BMR), ce qui ralentira le nombre de calories que vous brûlez en faisant des activités essentielles à la vie comme respirer et maintenir la température corporelle. Les gens qui sont manque de sommeil ont tendance à faire moins d'exercice parce qu'ils se sentent fatigués; ils mangent aussi souvent plus—des aliments malsains qui sont élevé en graisse et les glucides—pour augmenter l'énergie. Étant privé de sommeil, votre corps cherchera à conserver son énergie et à stocker la graisse du ventre indésirable.

Lésiner sur le sommeil atténue également l'activité du cerveau dans le lobe frontal - c'est comme être ivre ! Le lobe frontal est la partie du cerveau qui régule le contrôle des impulsions et la prise de décision. Lorsque vous êtes privé de sommeil, vous n'avez pas la clarté mentale pour prendre des décisions éclairées.

Voici quelques techniques pour assurer une meilleure nuit de sommeil :
- Créez un rituel au coucher comme la méditation, la lecture, la douche ou le bain.
- Gardez un horaire de sommeil régulier en vous réveillant et en vous couchant en même temps.
- Éteignez les lumières. L'obscurité amènera votre corps à libérer de la mélatonine, qui est votre hormone naturelle du sommeil. Avoir les lumières allumées supprimera cette hormone.
- Au moins une heure avant le coucher, éteignez votre téléviseur, votre ordinateur et votre téléphone portable.
- Évitez la caféine (Chocolat, thé, café, soda) après 14h La caféine peut rester dans votre système pendant 6 heures.
- Evitez l'alcool et les repas copieux à l'approche du coucher. Contrairement à la croyance, il peut être plus difficile de s'endormir après un repas complet et cela peut provoquer des brûlures d'estomac. L'alcool fera de même.
- Gardez la chambre pour dormir et faire l'amour seulement !

2. Mangez ceci, pas cela !

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Manger des aliments transformés et emballés ne vous aidera pas à vous sentir rassasié. Au lieu de chercher des craquelins ou des chips, remplacez une poignée de noix. Remplacez les bretzels par une pomme. Au lieu de saisir quelque chose d'emballé, choisissez des aliments complets et complets.

Qu'est-ce qu'un aliments entiers? Les aliments entiers sont des aliments non raffinés et non transformés, tels que les grains entiers, les légumineuses, les noix, les graines, les légumes et les fruits, ainsi que les produits d'origine animale, y compris les viandes et les produits laitiers non homogénéisés.

Les aliments que vous voulez manger :
- Viandes élevées localement (bœuf, poulet, porc)
- 100 pour cent de grains entiers
- Fruit de mer
- Fruits et légumes
- Produits laitiers (œufs, fromage, yaourt nature)
- Édulcorants naturels (miel)

Aliments que vous souhaitez limiter ou éviter :
- Restauration rapide
- Aliments emballés, ensachés, en boîte et en conserve qui contiennent plus de cinq ingrédients répertoriés sur la liste des ingrédients
- Aliments frits
- Édulcorants artificiels
- Sucre, y compris sirop de maïs, solides, canne à sucre, etc.
- Alcool, lait, boissons sucrées

3. Buvez beaucoup d'eau

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Écoutez votre soif, elle est là pour une raison ! Signes de déshydratation sont souvent confondus avec la faim. Avant de prendre une collation, essayez de boire un verre d'eau ; l'eau remplira votre estomac et soulagera ces signaux de faim. Boire de l’eau est également essentiel pour garder le corps hydraté et réduira la rétention d’eau. La quantité quotidienne générale recommandée est de 64 onces, alors n'ayez pas peur de boire !

Une déshydratation légère à modérée peut inclure ces signes :
- Se sentir fatigué ou somnolent
- Diminution du débit urinaire et urine plus foncée
- Augmentation de la soif
- Bouche sèche
- Les fringales, en particulier pour les sucreries
- Mal de tête
- Vertiges
- Peau sèche
- Mauvaise haleine
- Fièvre et frissons
- Crampes musculaires

Conseils pour rester hydraté :
- Évitez l'alcool, la caféine excessive et les boissons énergisantes.
- Gardez une bouteille d'eau à portée de main.
- Boire du thé.
- Consommez des collations aqueuses comme des fruits, des légumes et du yogourt.
- Ajoutez de la saveur à votre eau plate en ajoutant des morceaux de fruits frais.
- Buvez de l'eau à température ambiante, pas de l'eau glacée.

4. Réduire le stress

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Le stress crée un cercle vicieux d'effets nocifs sur le corps. Quand ton le corps est stressé, votre cerveau commande la libération de plusieurs hormones puissantes. Tout d'abord, vous recevez une poussée d'adrénaline et de cortisol qui communique avec votre corps pour reconstituer l'énergie même si vous n'avez pas utilisé de calories. Cela finit par vous donner très faim; votre corps continuera à pomper du cortisol tant que le stress persistera. C'est à ce stade que nous avons envie d'aliments salés, riches en matières grasses ou sucrés, car ils stimuleront immédiatement le cerveau pour fournir des produits chimiques de plaisir qui réduisent la tension.

De plus, lorsque vos glandes surrénales libèrent du cortisol, le cortisol entrave la production de testostérone. Une baisse de testostérone entraîne une diminution de la masse musculaire (et donc vous brûlez moins de calories) au fil du temps. Le cortisol stimule également le corps à stocker les graisses, en particulier la graisse viscérale.

Comment réduisez-vous le stress? Voici quelques façons :
- Méditez.
- Écouter de la musique.
- Marchez ou courez.
- Respirer profondément.
- Ralentir.
- Obtenir un massage.
- Écoutez les mauvaises blagues.
- Parle à un ami.

5. Éliminez le sucre et la farine

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Lorsque du sucre est ingéré, les systèmes de l'organisme sont soumis à un stress : le système digestif, le système immunitaire, le système nerveux et le foie. Chaque fois que vous mangez du sucre, le système immunitaire peut être compromis de 50 pour cent et, par conséquent, vous êtes plus susceptible de prendre du poids, de rhume et de dépression. En éliminant le sucre de votre alimentation, vous pouvez également aider à contrôler les pics d'insuline qui font chuter votre taux sanguin. Lorsque vous avez hypoglycémie, vous vous sentez à nouveau fatigué et affamé très rapidement.

Le sucre peut se faufiler dans votre alimentation sans même que vous le sachiez. Il se trouve dans de nombreuses boissons, notamment les boissons au café, les boissons aux fruits, les boissons gazeuses et même les eaux sucrées. Une de ces boissons peut contenir plus de 300 calories (une portion équivaut généralement à environ 150 calories) et même plus selon la taille de la portion.

Couper une seule portion par jour (150 calories pour 12 onces) peut entraîner une perte de poids significative au fil du temps. (Chaque petit effort s'additionne à la fin.) Éliminez la malbouffe et examinez tout condiments, sauces et vinaigrettes que vous ajoutez à votre nourriture. Ce sont souvent des compléments riches en sucre, débarrassez-vous-en tous ! De plus, les aliments comme les barres énergétiques, les craquelins, les barres granola et le maïs soufflé peuvent contenir des tonnes de sucre caché. Éliminez-les progressivement, un par un.

Pendant la digestion, votre corps traite la farine de la même manière qu'il traite le sucre. La farine se transforme très rapidement en sucre lors de la digestion, ce qui sollicite énormément le pancréas. Pour que la farine soit digérée, elle libère une énorme quantité d'insuline, et l'insuline est une hormone qui signale le stockage de FAT !

Astuces santé:
- Vérifier les ingrédients ; évitez les produits qui contiennent de la farine enrichie, du galactose, du sucre de canne, de la farine à pain, de la farine tout usage blanchie.
- Utilisez des pâtes complètes, du pain et du riz au lieu des versions raffinées blanches.
- Nettoyage de printemps! Jetez tous les biscuits, craquelins, pâtes, pains, etc. dans votre cuisine.
- Préparez vos propres repas; contrôlez vos portions et utilisez des aliments entiers. Sachez ce que vous mettez dans votre nourriture !
- Buvez de l'eau à la place.

6. Faites ces types d'exercices

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Faut-il faire de la musculation ou du cardio pour perdre du poids ? Très simplement, lorsque vous faites du cardio, vous brûlerez des tonnes de calories pendant votre période d'exercice ; Cependant, avec la musculation, vous développerez plus de muscle et continuerez à brûler des calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice. L'entraînement cardio ne causera qu'un court augmentation du taux métabolique pendant une heure ou deux après la séance, ce qui réduit les avantages globaux de combustion des calories par rapport à l'entraînement en résistance.

La combinaison de cardio et de musculation produira les résultats les plus efficaces si vous cherchez à perdre du poids.

Quel est le meilleur exercice cardio ? C'est celui que vous ferez régulièrement. La quantité de cardio dont une personne a besoin varie d'une personne à l'autre; cela dépend de divers facteurs tels que le niveau de forme physique, l'âge, le sexe, l'apport calorique, la masse maigre et la masse grasse, et l'intensité de l'exercice. Consultez un entraîneur personnel pour vous aider à développer une prescription d'exercice qui répond à vos objectifs et besoins individuels.

Les experts disent maintenant que marcher 10 000 pas par jour peut offrir des avantages pour la santé, comme une baisse de la tension artérielle et une réduction du risque de maladie cardiaque. Bien que marcher 10 000 pas en une journée puisse sembler un peu écrasant, cela devient plus faisable si vous le divisez en plus petits «pas». Un peu plus d'une heure de marche rapide équivaut à environ quatre à cinq miles, ou 10 000 pas, et si vous divisez cela en trois parties au cours d'une journée, cela devient beaucoup plus facile à faire. 500 calories.

Des moyens simples d'ajouter plus d'étapes à votre journée :
- Lorsque vous êtes au téléphone, levez-vous et marchez pendant que vous parlez.
- Si vous conduisez, n'essayez pas de trouver la place de parking parfaite ! Garez-vous aussi loin de l'entrée de votre travail, magasin ou école.
- Prenez les escaliers.
- Levez-vous pour changer de chaîne de télévision.
- Prendre le bus, mais seulement à mi-chemin. Descendez quelques pâtés de maisons avant votre arrêt et marchez le reste du chemin.
- Allez vous promener avec un ami au lieu de vous retrouver autour d'un café ou d'un verre.
- Faites le tour du pâté de maisons pendant votre pause-café.
- Lancez une tradition avec votre famille en faisant des promenades nocturnes.
- Au lieu d'envoyer un e-mail à vos collègues, dirigez-vous vers leur bureau pour transmettre votre message.
- Prenez la route panoramique - profitez de votre environnement avec des itinéraires plus longs et plus jolis.

Contrairement à l'entraînement cardio de longue durée, lorsque votre corps est soumis à des mouvements lourds et complexes, la combustion des graisses se poursuit toute la journée, longtemps après la fin de votre entraînement. Les grands schémas de mouvement comme les presses accroupies et les fentes qui impliquent les muscles du bas du corps, du tronc et du haut du corps augmentent votre potentiel de brûler plus de calories. Lorsque votre corps effectue des mouvements composés et difficiles, il brûle plus de calories.

7. Boire du café noir

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Le café aide à mobiliser les graisses des tissus adipeux et augmenter le métabolisme de votre corps. La caféine contenue dans le café stimule la production de l'hormone épinéphrine (ou adrénaline). Lorsque l'épinéphrine circule dans le sang, elle envoie ensuite des signaux pour décomposer les graisses et les libérer dans le sang.

Plus notre taux métabolique est élevé, plus nous avons de potentiel pour perdre du poids. La caféine peut augmenter le taux métabolique d'une personne et ainsi augmenter la combustion des graisses. Considérez votre taux métabolique comme un feu de camp. Si vous voulez faire un feu plus intense, vous avez besoin de plus de bois à brûler. Plus vous avez de muscle (bois à brûler), plus le taux métabolique (feu plus important) est élevé, et donc, un feu plus élevé.

Il est toutefois important de consommer le café avec modération. La caféine peut aider à perdre du poids, mais une consommation excessive peut créer de l'insomnie et augmenter les niveaux de stress. L'apport quotidien recommandé est d'une à deux tasses par jour.

Café noir, sans crème ni sucre s'il vous plaît ! Essayez de vous sevrer de la crème, du sucre et des sirops que contiennent de nombreux cafés de spécialité. Ils contiennent tellement de crème et de sucres que les valeurs caloriques peuvent constituer un repas complet !

Non seulement la caféine augmente naturellement votre énergie, mais elle peut vous aider à aborder vos entraînements avec facilité. Prendre un café environ une heure avant une séance d'entraînement dynamisera vos séances d'entraînement et vous aidera à augmenter votre intensité. Parce que café affecte le système nerveux, il peut réduire les douleurs musculaires et articulaires.

8. Légumes et fruits

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Fruits et les légume sont d'excellentes options pour vous rassasier sans vous surcharger de graisses et de calories. Ces aliments riches en fibres, riches en nutriments, volumineux mais faibles en calories vous aideront à perdre du poids. Les preuves d'études récentes montrent que les aliments à base de plantes aident à contrôler la suralimentation et les fringales. Lorsque votre estomac est occupé par ces aliments riches en nutriments mais faibles en calories, vous ne vous chargerez pas de graisses et de calories.

De plus, la consommation de cinq portions ou plus par jour de légumes et de fruits peut aider à changer la direction du cycle de dépendance alimentaire, en particulier l'envie de manger les aliments transformés.

9. Gardez une trace des calories

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La plupart des gens trouvent que compter les calories est assez fastidieux. Cependant, garder la trace de ce qui se passe exactement dans votre bouche est le seul moyen de tenir compte de l'apport calorique réel. Cela dépend du nombre de calories que vous absorbez par rapport aux calories que vous brûlez.

Manger sans réfléchir peut rapidement s'accumuler et entraver vos efforts de perte de poids. Notez ce que vous mangez dans un journal ou à l'aide d'une application tels que MyFitnessPal ou Fitbit peuvent vous aider à suivre les calories. Vous pourriez être surpris de voir vos résultats après une semaine de tenue de registres, cela en vaut la peine !

Les principales sources d'énergie pour votre corps sont les glucides, les graisses et les protéines. Ils alimentent votre corps pour toutes les activités que vous faites : courir, travailler, manger et même dormir. Si votre corps n'utilise pas ces sources d'énergie pour l'énergie physique, il les stockera sous forme de graisse dans votre corps. Les réserves de graisse y resteront jusqu'à ce que vous les utilisiez via une activité physique accrue ou en réduisant l'apport calorique.

Il existe une équation simple : Énergie IN contre Énergie OUT. Si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prendrez du poids. Si vous consommez moins que ce que vous brûlez, vous perdrez du poids. Pour perdre 10 kilos en 10 jours, vous devrez brûler 3 500 calories de plus par jour que vous n'en consommez.

10. Obtenez un mantra

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Répéter Pensées positives à vous-même, et créez une prophétie affirmative auto-réalisatrice :

- "Je peux résister au dessert après le dîner."
- "Je vais faire de l'exercice aujourd'hui."
- "Je peux le faire!"
- "Force."
- « Arrêter n'est pas une option. »
- "Se concentrer."
- "Fais-le."
- "Croire."
- "Gagnez votre corps."
- "Pas d'excuses."
- "Conquérir".
- "Deviens mince."

Laissez ces pensées se réaliser et vous réussirez.


Puis-je perdre du poids en dix jours ?

Perdre 10 kilos en 10 jours n'est pas impossible cependant, ce ne sera pas facile. Votre corps doit brûler 3 500 calories pour perdre une seule livre de poids. Multipliez ce chiffre par 10, et vous verrez qu'il est pratiquement impossible de brûler les 35 000 calories nécessaires pour perdre 10 livres en si peu de temps. En combinant quelques stratégies diététiques avec des suppléments utiles, vous pouvez atteindre votre objectif de perte de poids de 10 livres en très peu de temps.


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